「なんとなく毎日疲れている」
「気づいたら1日終わってる」
そんな人に向けて、私が実際に試して“生活に定着した習慣”をまとめました。
私はもともとかなり影響を受けやすいタイプで、ネットや人から聞いたライフハックは片っ端から試してきました。
その中で「これは続けられた」と言えるものだけを厳選しています。
ただし、全部やる必要はありません。
まずはこの3つだけでOKです。
- ベッドでスマホを見ない
- 26分昼寝をする
- 早めに出発する
この3つは「効果がすぐ出る・誰でもできる・続けやすい」
最初の一歩として最適な習慣です。
- ① ベッドでスマホを見ない
- ② 26分間昼寝をする（パワーナップ）
- ③ 早めに出発（到着）する
- ④ 置き型スマホ充電器を使う
- ⑤ 買い物カゴを持参する
- ⑥ Coke Onアプリを導入して歩く
- ⑦ 肌活をする（シンプルでOK）
- ⑧ 腸活をする
- ⑨ 週2回ジムに行く
- ⑩ ポジティブな言葉を使う
- まとめ｜まずは3つだけでいい
① ベッドでスマホを見ない
寝る前のスマホは
- 脳が興奮する
- 眠りが浅くなる
- 翌日も疲れる
という悪循環を生みます。
対策はシンプルで、ベッドに持ち込まないこと。これだけです。
最初は物足りなさを感じますが、慣れると睡眠の質が明らかに変わります。
ベッドにスマホを持ち込まない具体的な改善策は後ほどお伝えします。
② 26分間昼寝をする（パワーナップ）
昼休み、ついスマホを見ていませんか？
それよりも短時間の昼寝の方が圧倒的に効果的です。
- 12時〜15時の間
- 15〜30分
これだけで午後の集中力が大きく変わります。
私は26分間、アラームを設定して昼寝をするようにしています。
なぜ26分かというと、NASAが約26分の仮眠でパフォーマンスが34%向上し、覚醒度は54%上昇するという研究結果を発表したからです。
26分きっちり出なくとも、15分〜30分の間で少し寝るだけで全然違います。
ただし、それ以上寝てしまうと逆効果になってしまうのでアラームはしっかりかけてくださいね。
③ 早めに出発（到着）する
当然のことと思う人もいるかもしれませんが、これだけで人生の安定感が変わります。
- 渋滞
- 電車遅延
- 建物内の移動
こういった“見えない時間”を考慮するだけで、
- 焦らなくなる
- ミスが減る
- 心に余裕ができる
と、良いことばかりです。
到着が早過ぎたとしても、周辺を散策したり本を読んだりと優雅に過ごすことができます。
↓ここから先は、余裕があれば取り入れたい習慣です。
④ 置き型スマホ充電器を使う
これは地味に人生変わります。
置くだけで充電できるので、
- 抜き差し不要
- コードが劣化しない
というメリットがあります。
さらに重要なのが、スマホの“定位置”ができることです。
これにより、「ベッドにスマホを持ち込む」という行動自体を防げますので、①で紹介したベッドでスマホを見ない手段としても有効ですし、デジタルデトックスの補助としても優秀です。
私はこちらの置き型充電器を使っています。金額も2000円代とお手頃です。
ベッドにスマホを持ち込まない一番簡単な方法は、
「物理的に離すこと」です。
私はこの充電器を使うことで、自然とスマホを手放せるようになりました。
これを使い始めてから「なんでもっと早く買わなかったんだろう」と思いました。
・毎回ケーブル挿すストレスが消える
・充電場所が固定される
・結果的にスマホを触る時間も減る
スマホをやめたいのにやめられない人は、これでほぼ解決します。
⑤ 買い物カゴを持参する
レジ後の「詰め替え作業」、面倒ではないですか？
自分のカゴを持参すれば、店員さんがレジ打ちした商品をそのまま入れてもらえて、精算すればすぐ帰れます。
地味ですが、確実にストレスが減ります。
お店のカゴと間違われたらイヤなので、私はこちらのカゴを使っています。↓
⑥ Coke Onアプリを導入して歩く
健康のために歩くなら、ご褒美があると続きやすくなります。
歩数に応じて特典がもらえるアプリを使うことで、自然と歩く習慣が身につきます。
Coke Onアプリはスマホの振動に反応して、アプリを開かなくても自動的に歩数をカウントしてくれます。
1週間で35,000歩歩くとスタンプが貯まり、スタンプを15個貯めるとドリンクが無料でもらえます。
ダウンロードしておくだけで勝手に万歩計の役割をしてくれるし、スタンプがモチベーションにもなるし、ドリンクも無料でもらえちゃう、神アプリです！
入れておくだけで勝手に得するので、やらない理由がありません。
⑦ 肌活をする（シンプルでOK）
30代前半から肌の老化が始まり、肌のハリや潤いがなくなり、シミ・たるみが目立ち始めると言われています。
やることは最低限で十分です。
- 洗顔
- 保湿（化粧水＋乳液）
- 日焼け止め
これだけでも肌の状態は変わります。
大事なのは「続けられること」です。
⑧ 腸活をする
腸内環境が整うと、
- 体調が安定する
- 肌の調子が良くなる
などの変化を感じやすくなります。
意識するのはシンプルで、
- 食物繊維
- 発酵食品
この2つでOKです。
私は納豆・ヨーグルト・キムチを毎日食べるようにしています。
以前より若く見られるようになりましたし、風邪をひくことが滅多になくなりました。
⑨ 週2回ジムに行く
筋トレが続かない人ほど、ジムがおすすめです。
理由はひとつ。「お金を払っているから」です。
ほとんどのジムが月額のサブスク制なので、「行かないと損」という心理が働き、自然と継続できます。
私も以前は筋トレグッズを買っては飽き、また新しい器具を買っては飽きの繰り返しでしたが、ジムに通うようになってから4年間筋トレを継続できています。
正直、「行くのめんどくさいな」と思う日もありますが、それでも続いています。
⑩ ポジティブな言葉を使う
気分や人間関係は、言葉で変わります。
おすすめはこの2つだけ。
- 「ありがとう」
- 「いいね」
これだけでも空気が柔らかくなります。
まとめ｜まずは3つだけでいい
いかがだったでしょうか。
もう一度まとめますと、まずやるべき3つはこれだけです。
- ベッドでスマホを見ない
- 26分昼寝
- 早めに出発
全部やる必要はありません。 1つでもやれば、生活は確実に変わります。
習慣は「気合い」ではなく「仕組み」で作るものです。
無理なく、自分のペースで取り入れてみてください。
まずは今日、どれか1つだけ試してみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)
